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[Programme] Sèche Express // Nutrition [Musculation]

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  • #1
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Salut tout le monde, vous souhaitez être au meilleur de la forme pour cette été à la plage afin de
ramener les petites dans votre lit, ce programme vous permettra de perdre la fine couche de graisse
que vous avez toutes l'année, afin de faire ressortir votre muscle.


___________________________________________________________

Menu à la carte pour la sèche express
(Lundi à Vendredi)

Matin
  • 3 œufs entier au plat ou dur
  • 2g d’Oméga 3

Milieu de matinée
  • 30g de Whey proteine

Midi
  • 200g de viande rouge ou blanche ou poisson
  • 300g de légume cuit à l'huile d'olive ou salade verte à volonté avec vinaigrette à l'huile d'olive
  • 1 café décaféiné sans sucre

Milieu d'après-midi
  • 30g de Whey proteine

Soir
  • 200g de poisson blanc ou viande blanche
  • Légume à volonté
  • 1 avocat
  • 1 petit bol de fromage blanc sans sucre avec de l'édulcorante ou un sirop sans sucre

___________________________________________________________

Les jours d'entrainements

Avant l'entrainement

  • 20 minutes avant, un Shaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 2g de créatine.
  • 10 minutes avant, un expresso sans sucre

Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
  • Un Shaaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 5g de HMB + 2g de Créatine
___________________________________________________________

Menu à la carte pour la sèche express
(Samedi & Dimanche)

Matin
  • 1 Shaker avec 30g de Whey Proteine
  • 1 Bol de Muesli avec du Lait écrémé
  • 1 Expresso sans sucre

Midi
  • 150g de viande rouge ou blanche ou poisson
  • 250g de quinoa ou pâtes complètes ou riz basmati
  • 1 café décaféiné sans sucre

Soir
  • 150g de poisson blanc ou viande blanche
  • 250g de riz basmati ou patate douce ou quinoa
  • Dessert au choix
___________________________________________________________


Avant l'entrainement

  • 20 minutes avant, un Shaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 2g de créatine.
  • 10 minutes avant, un expresso sans sucre

Après l'entrainement ( moins d'une heure après )
  • Un Shaaker avec 20g de Whey Proteine + 5g de Leucine + 5g de Glutamine + 5g de HMB + 2g de Créatine
Compléments alimentaire
 
Dernière édition par un modérateur:

L乃ズ

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  • #2
Je te lache un j'aime juste pour ton gif :mdr::mdr:
 
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  • #3

YungMossyキリアン

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  • #4
Bon programme que tu nous as concocté mais après y a pas de secret pour se muscler : Pompes, tractions, flexions, abominaux et cordes a sauter ;)
 
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  • #5
Bon programme que tu nous as concocté mais après y a pas de secret pour se muscler : Pompes, tractions, flexions, abominaux et cordes a sauter ;)
C'est pas de la musculation que tu as dis :mdr: C'est plus amateurs de faire que de ça
 

L乃ズ

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  • #6
Je te relache un j'aime juste pour ton gif :rofl::rofl:D:
 

YungMossyキリアン

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  • #8
C'est pas de la musculation que tu as dis :mdr: C'est plus amateurs de faire que de ça
J'ai mon pere qui est instructeur corps-a-corps dans l'armée et je te garantie que pompes tractions etc y a rien de mieux, crois pas tu vas te muscler en bouffant meme si c'est des repas equilibre! Faut faire des ecercices a coté, et puis c'est peut etre amateur mais c'est ce qui marche le mieux ;)
 

L乃ズ

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  • #9
:rofl: :rofl: J'adore !
 
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  • #10
J'ai mon pere qui est instructeur corps-a-corps dans l'armée et je te garantie que pompes tractions etc y a rien de mieux, crois pas tu vas te muscler en bouffant meme si c'est des repas equilibre! Faut faire des ecercices a coté, et puis c'est peut etre amateur mais c'est ce qui marche le mieux ;)
Tu veux un corps de rêve, faut allez à la salle obligatoirement, donc soulever des charges lourdes ...
 

YungMossyキリアン

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  • #11
Tu veux un corps de rêve, faut allez à la salle obligatoirement, donc soulever des charges lourdes ...
Mais tout le monde n'a pas besoin d'un corps de reve, moi j'ai pas un crorps de reve mais j'ai de la force physique, sans pour autant que j'ai mass d'abdos etc, certes on les voit quand meme quand je suis a oilp mais sa reste pas abuser corps de reve etc, et tout sa uniquement en fesant du renforcement :)
 
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  • #12
Mais tout le monde n'a pas besoin d'un corps de reve, moi j'ai pas un crorps de reve mais j'ai de la force physique, sans pour autant que j'ai mass d'abdos etc, certes on les voit quand meme quand je suis a oilp mais sa reste pas abuser corps de reve etc, et tout sa uniquement en fesant du renforcement :)
Certes, mais je pense que tu as moins de force que moi pour autant ^^
 

YungMossyキリアン

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  • #13
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  • #14
Peut etre j'en sais rien je suis pas la pour etre Mister Univer ;)
Moi non plus, juste être bien physiquement x) Car les Mister Bodybuilder ... C'est Stereoide, Stereoide ...
 

Ben Mhenni L-o-b-b-y

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  • #15
Salut, c'est quoi de la Whey Proteine ?
Sinon jolie tutoriel ;) J'vais m'y mettre à partir de demain :p
Edit : On peu pas remplacer la Whey Proteine par autre choseS?
 

YungMossyキリアン

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  • #16
Moi non plus, juste être bien physiquement x) Car les Mister Bodybuilder ... C'est Stereoide, Stereoide ...
Ah bah sa cest sur, encore la prote sa va genre t'en prend quand tu vas dans une salle au debut pour prendre vite de la masse musculaire mais apres stero stereo etc..
 
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  • #17
Salut, c'est quoi de la Whey Proteine ?
Sinon jolie tutoriel ;) J'vais m'y mettre à partir de demain :p
C'est un complètement alimentaire, qui est la protéine du Lait obtenu par filtration, et seul la protéine est récupéré.
 

Ilixn

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  • #18
Merci a toi. :ok:
Super topic. :love:
 
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  • #19
Ah bah sa cest sur, encore la prote sa va genre t'en prend quand tu vas dans une salle au debut pour prendre vite de la masse musculaire mais apres stero stereo etc..
Y a pas besoin d'être bien pour en prendre ^^ Suffit de bien savoir se muscler, ceux qui se dope veulent prendre trop vite, pour au final être difforme et donc être moche.
 

Soy

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  • #20
Ah bon tu c
Tu veux un corps de rêve, faut allez à la salle obligatoirement, donc soulever des charges lourdes ...
Ah bon tu crois ? Je t'invite à regarder la Méthode Lafay sur Internet et regarder ses résultats .

Tu travail seulement avec le poids de ton corps .
 
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