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Perdre du poids et prendre du muscle

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OMERTA

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Reply from OMERTA Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #1
"ASTUCE"

Aujourd'hui je vais vous donner un petit programme que je fais pour maigrir et prendre du muscle, il marche parce qu'avant je faisais 82kg et j'en fait plus que 70.


Pas besoin d'aller dans une salle de musculation pour s'occuper de son corps. Une pratique régulière à la maison peut vous permettre de bien vous entretenir et de vous sentir mieux. Voici 10 parties du corps à faire travailler avec deux exercices à chaque fois.


Premier jour : Footing de 30 minutes + des étirement pour éviter les courbature. Matin ou soir car la température et idéal

Deuxième jour : 10 série de 20 pompe (de 15 pour les novices).
Ensuite 10 série de 40 Abdo, Entre les série 45 secondes de génage.
De la corde a sauté pendant 15 20 minutes
5 minutes d'étirement
Suivi d'une bonne douche ^^

Troisième jour : Repos

Quatrième jour : Footing de 40 minutes avec étirement

Cinquième jour : 15 série de 20 d'exercice différent (Voir sur internet), entre les série, du génage.
De la Corde a sauté 20 minutes
15 série de 15 pompes
des étirement et une bonne douche

Sixième jour : 1 heure de footing et enchainement 1 heure de piscine

Septième jour : Repos

Avant le footing je vous conseil des sucres lent (Pâte,Oeuf ect..)


En 3 mois vous perdez facilement 15 kilo si vous avez une bonne alimentation.




PS : si c'est pour mettre des commentaire inutiles passer votre chemin. Merci ^^
 

Yusuke Urameshi

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Reply from Yusuke Urameshi Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #2
Méthode Lafay, y'a rien de mieux :ok:
 
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delete214168

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Reply from delete214168 Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #4
Merci du partage ;) a testé :neo:
 

OMERTA

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Reply from OMERTA Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #5
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Reply from Apollyon Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #6
Ça fait quelque chose si on va pas à la piscine ?
 

OMERTA

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Reply from OMERTA Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #7
Ça fait quelque chose si on va pas à la piscine ?
non ^^ mais la piscine mais aussi travailler le dos. et après quand tu rentre tu fait une bonne sieste ^^ C'est pour sa que c'est le 6ème jour (Samedi)
 
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deleted32675

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Reply from deleted32675 Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #8
Rien de mieux pour prendre du muscle que de la fonte :)
 

WeeDy11

Banni
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Reply from WeeDy11 Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #10
merci bcp
 
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Reply from Apollyon Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #11
non ^^ mais la piscine mais aussi travailler le dos. et après quand tu rentre tu fait une bonne sieste ^^ C'est pour sa que c'est le 6ème jour (Samedi)
Ah, mon beau-frère m'avais déjà parler de cette méthode "Lafay", il m'a dis que c'était la meilleure, il a 42cm de tour de bras ^^
 

Risitas

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Reply from Risitas Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #12
j'crois que je vais tester merci :)
 

Andro Sni

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Reply from Andro Sni Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #13
sympa mais moi j'ai déjà la technique, Faire du Hand (enfin j'ai arr^été cette année mais bon^^)
 

OMERTA

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Reply from OMERTA Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #15
C'est pour toute la team "le gros de ..." :trollface:
 

Yusuke Urameshi

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Reply from Yusuke Urameshi Forums généraux Discussions générales 😎 : Perdre du poids et prendre du muscle #20
C'est quoi cette méthode ?
La méthode Lafay, c'est faire du sport chez soi avec les objet du quotidien, chaise, table, bureau et j'en passe, tu voie ceux qui font du " StreetWorking " si tu voie se que je veut dire et bien c'est pareille tout sa avec une bonne alimentation, il a 4 livres a lui qui explique toutes les démarche a faire, sa fait 8 mois que je le fait j'ai pris 15 kilos de muscle :nofake: je faisait 63 kilos j'étais plutôt mince, là je suis a 78 kilos, c'est une méthode qui permet de changer radicalement son corps en peu de temps ! Regarde sur Google tu verras !
 
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