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Aide J'ai besoin de conseil pour débuter la musculation

#Palestine

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    Réponse de #Palestine Forums généraux Discussions générales 😎 Questions globales : J'ai besoin de conseil pour débuter la musculation
  • #1
Salut, j'aimerais débuter dans la musculation sérieusement car sa fais plusieurs mois que je vais a la salle sans objectif. Jai trouver un bon programme débutant, mais le soucis est que je mesure 1.80m pour 81kg, j'aimerais donc savoir si je devrais pas d'abord perdre du poids avant de me muscler ? Si oui quel serais le poids idéal ? Ou je peut directement commencer mon programme ? J'aimerais des avis de personne qui si connaissent, merci
 

Avionix

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  • #2
Salut, j'aimerais débuter dans la musculation sérieusement car sa fais plusieurs mois que je vais a la salle sans objectif. Jai trouver un bon programme débutant, mais le soucis est que je mesure 1.80m pour 81kg, j'aimerais donc savoir si je devrais pas d'abord perdre du poids avant de me muscler ? Si oui quel serais le poids idéal ? Ou je peut directement commencer mon programme ? J'aimerais des avis de personne qui si connaissent, merci
Je fait 1m81 pour 80kg aussi
Après tous dépend ta morphologie moi je sais que j’ai peu de graisse pour ce poids et cet taille la
Après il n’y aucun poids idéal côtoie ce qui te conviens et ce que tu veux
 

Gueckoz SEC

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  • #3
Salut,

Trouver un bon programme débutant ?

J'aimerai bien le connaître justement pour savoir si c'est vraiment un bon programme débutant. :p

Ensuite vu ton poids, inutile de vouloir attaquer par une prise de masse car tu risquerai d'avoir un peu trop de graisse et ça prendra du temps à la perdre.

Perdre du poids est largement possible car comme tu es débutant, les muscles ne sont pas du tout habitué à l'effort et donc la première année on prends pas mal de masse musculaire donc forcément en provoquant un déficit calorique, tu vas perdre de la graisse et développer ta masse musculaire.

Mais la meilleure solution c'est de rester à ta maintenance, c'est à dire tout faire pour ne pas perdre ni prendre de poids. Car comme je viens te le dire juste au dessus, tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire et le muscle brûle 3 fois plus de calories que la graisse donc forcément à un moment ou un autre, la tendance va s'inverser et tu vas finir par perdre du poids tout en gagnant en masse musculaire. ;)

Ensuite rester à ta maintenance te permettra de garder une énergie suffisante pour pousser que ça soit à la salle ou chez toi au poids du corps, aux bandes élastiques ou avec un homegym/haltères.

Alors qu'en déficit calorique, même si tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras, tu risques d'avoir un peu moins d'énergie et risque donc de stagner sur tes perfs.

Ensuite, as-tu une diète/alimentation qui est équilibré/varié ? Puis-je la connaître ? Histoire de pouvoir t'éclairer sur les aliments à changer/éviter et les aliments à prendre pour ta santé.

Car une alimentation équilibré/varié doit surtout être une alimentation saine pour ta santé, la santé avant toute chose. ;)
 

WinoModz

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  • #4
faudrait savoir ton BF parceque 1m80/81kg à 10% de bf cest pas mal mais si cest 30% cest pas la meme
( BF = taux de Body Fat ), mais en soit il n'y a pas de poid idéal et tu peux tres bien perdre du poids tout en commencent ton programme

Tes charges sur les mouvement de base ? ( pour voir ton niveau un peu pres )
 

Gueckoz SEC

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  • #5
faudrait savoir ton BF parceque 1m80/81kg à 10% de bf cest pas mal mais si cest 30% cest pas la meme
( BF = taux de Body Fat ), mais en soit il n'y a pas de poid idéal et tu peux tres bien perdre du poids tout en commencent ton programme

Tes charges sur les mouvement de base ? ( pour voir ton niveau un peu pres )
À moins d'avoir une excellente génétique ou une très bonne morphologie, c'est chaud de peser 81 kg sec pour 1m80 (à mon humble avis).
 

WinoModz

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  • #6
À moins d'avoir une excellente génétique ou une très bonne morphologie, c'est chaud de peser 81 kg sec pour 1m80 (à mon humble avis).
bas tout dépend de ce que t'appel sec ahaha si cest du 6% ou 12% ( ce que je considére comme sec un peu pres )
mais cest faisable je fais 1m83 pour 80kg à 15% ( merci noel :p )
 

Gueckoz SEC

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  • #7
bas tout dépend de ce que t'appel sec ahaha si cest du 6% ou 12% ( ce que je considére comme sec un peu pres )
mais cest faisable je fais 1m83 pour 80kg à 15% ( merci noel :p )
Oui c'est faisable je pense en fonction de la morphologie des gens hahaha :p

Mais tu as sorti de 1m80/81 kg à 10% bf,c'est pour ça que j'ai dit sec :p

Après effectivement ça va 80 kg à 15% bf pour 1m83, moi je suis pour l'instant à 79,4 kg pour 1m70, faut que je regarde mon BF avec une pince mais je dirais que je suis actuellement à 18-19% bf très probablement (merci Noël aussi :xD:)
 

WinoModz

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  • #8
Oui c'est faisable je pense en fonction de la morphologie des gens hahaha :p

Mais tu as sorti de 1m80/81 kg à 10% bf,c'est pour ça que j'ai dit sec :p

Après effectivement ça
je suis sur qu'en 2/3 ans tu peux atteindre ton ration poid / taille vers les 10% si tu decide de faire une grosse seche ( en y laissant des kilo de muscle evidement )
 

Gueckoz SEC

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  • #9
je suis sur qu'en 2/3 ans tu peux atteindre ton ration poid / taille vers les 10% si tu decide de faire une grosse seche ( en y laissant des kilo de muscle evidement )
Oui c'est aussi possible vu que la première année on prends en moyenne 6 à 8 kg de muscle, 3 à 5 kg de muscle la deuxième année et 1 à 3 kg de muscle la troisième année (c'est approximative mais c'est ce que j'avais vu sur un site)
 

WinoModz

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  • #10
Oui c'est aussi possible vu que la première année on prends en moyenne 6 à 8 kg de muscle, 3 à 5 kg de muscle la deuxième année et 1 à 3 kg de muscle la troisième année (c'est approximative mais c'est ce que j'avais vu sur un site)
Ouais enfin ce qu'on parle depuis tout à l'heure cest en prenant en compte un bon training/Diete faut le rappeler, au debut c'est facile tout marche mais plus t'avance plus il faut tout optimiser, mais bon faire les choses progressivement pour pas etre dégouté ( exp perso pour la diete ahaha )
 

Gueckoz SEC

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  • #11
Ouais enfin ce qu'on parle depuis tout à l'heure cest en prenant en compte un bon training/Diete faut le rappeler, au debut c'est facile tout marche mais plus t'avance plus il faut tout optimiser, mais bon faire les choses progressivement pour pas etre dégouté ( exp perso pour la diete ahaha )
Ouais hahaha

Après pour la diète je pense que la première année tu n'es pas obligé de tout changer d'un coup mais juste d'augmenter les apports en protéines, c'est vers la deuxième année qui va vraiment falloir commencer à avoir une nouvelle diète haha

Mais au moins avoir un bon training effectivement
 

WinoModz

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  • #12
Ouais hahaha

Après pour la diète je pense que la première année tu n'es pas obligé de tout changer d'un coup mais juste d'augmenter les apports en protéines, c'est vers la deuxième année qui va vraiment falloir commencer à avoir une nouvelle diète haha

Mais au moins avoir un bon training effectivement
vaut mieux pas tout changer d'un coup c'est sur, oui Protéine/ Lipide les deux ce valent mais surtout mangé assez et éventuellement commencer à réduire les KitKat

SURTOUT :

- Ce concentrer sur les exercices de base : Sdt / Bench / dev militaire / squat ( vraiment c’est ca qui vas vous construire la base solide de votre physique/force

-NE PAS FAIRE QUE DU 3X10 / 4/12 , essayer de commencer la séance avec un exercice de base est taper du 4x6 / 4x5 pour mettre LOURD, c'est mega important de varié les reps range pour avoir une bonne qualité musculaire ( différent Types de fibres touché )

c'est les deux points clés pour moi, je sais pas ce que t'en pense, le volume compte aussi ne pas faire 10 exo pour un groupe inversement pas en faire 1 mais en muscu ( natty ) le trop et l'ennemi du bien vraiment

j'espere ca peut t'aider

-
 

#Palestine

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  • #13
Salut,

Trouver un bon programme débutant ?

J'aimerai bien le connaître justement pour savoir si c'est vraiment un bon programme débutant. :p

Ensuite vu ton poids, inutile de vouloir attaquer par une prise de masse car tu risquerai d'avoir un peu trop de graisse et ça prendra du temps à la perdre.

Perdre du poids est largement possible car comme tu es débutant, les muscles ne sont pas du tout habitué à l'effort et donc la première année on prends pas mal de masse musculaire donc forcément en provoquant un déficit calorique, tu vas perdre de la graisse et développer ta masse musculaire.

Mais la meilleure solution c'est de rester à ta maintenance, c'est à dire tout faire pour ne pas perdre ni prendre de poids. Car comme je viens te le dire juste au dessus, tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire et le muscle brûle 3 fois plus de calories que la graisse donc forcément à un moment ou un autre, la tendance va s'inverser et tu vas finir par perdre du poids tout en gagnant en masse musculaire. ;)

Ensuite rester à ta maintenance te permettra de garder une énergie suffisante pour pousser que ça soit à la salle ou chez toi au poids du corps, aux bandes élastiques ou avec un homegym/haltères.

Alors qu'en déficit calorique, même si tu vas dans tous les cas prendre de la masse musculaire tout en perdant du gras, tu risques d'avoir un peu moins d'énergie et risque donc de stagner sur tes perfs.

Ensuite, as-tu une diète/alimentation qui est équilibré/varié ? Puis-je la connaître ? Histoire de pouvoir t'éclairer sur les aliments à changer/éviter et les aliments à prendre pour ta santé.

Car une alimentation équilibré/varié doit surtout être une alimentation saine pour ta santé, la santé avant toute chose. ;)
On peut en discuter en pv
faudrait savoir ton BF parceque 1m80/81kg à 10% de bf cest pas mal mais si cest 30% cest pas la meme
( BF = taux de Body Fat ), mais en soit il n'y a pas de poid idéal et tu peux tres bien perdre du poids tout en commencent ton programme

Tes charges sur les mouvement de base ? ( pour voir ton niveau un peu pres )
Je me trouve asser gras au niveau des poignets d'amour ect.. Après les charges sur quoi ?
 

Gueckoz SEC

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  • #14
vaut mieux pas tout changer d'un coup c'est sur, oui Protéine/ Lipide les deux ce valent mais surtout mangé assez et éventuellement commencer à réduire les KitKat

SURTOUT :

- Ce concentrer sur les exercices de base : Sdt / Bench / dev militaire / squat ( vraiment c’est ca qui vas vous construire la base solide de votre physique/force

-NE PAS FAIRE QUE DU 3X10 / 4/12 , essayer de commencer la séance avec un exercice de base est taper du 4x6 / 4x5 pour mettre LOURD, c'est mega important de varié les reps range pour avoir une bonne qualité musculaire ( différent Types de fibres touché )

c'est les deux points clés pour moi, je sais pas ce que t'en pense, le volume compte aussi ne pas faire 10 exo pour un groupe inversement pas en faire 1 mais en muscu ( natty ) le trop et l'ennemi du bien vraiment

j'espere ca peut t'aider

-
Ouais le reste je suis d'accord avec toi bien que j'avoue ça fait 2-3 mois que je fais la muscu en commençant par le PDC puis par les bandes élastiques y'a 1 mois et j'avoue que pour l'instant je ne fais que des rep range de 8 à 12, j'ai pas essayé de mettre des plus grosses résistances pour travailler la force...

J'essayerai de faire un petit cycle de force un jour histoire de développer ma force afin de vraiment pouvoir favoriser la prise de masse musculaire.

Pour les gros volumes entièrement d'accord avec toi, je pense que 2 exercices par groupe musculaire suffit amplement.

Moi j'ai 2 exos pour les jambes, pour le dos/biceps et pour les pectoraux/triceps/épaules qui sont ceci :

Pour les Jambes :

-Squat
-Soulevé de terre Roumain

Pour le Dos/Biceps :

-Tirage Horizontale
-Tirage buste penché

Pour les Pectoraux/Triceps/Épaules :

-Développé Horizontal ou Pompes
-Développé Militaire aux élastiques ou Dips

Avec un peu d'isolation comme l'oiseau pour bosser l'arrière de l'Épaule et m'éviter d'avoir les épaules en avant, et un peu d'isolation Triceps/Biceps juste pour l'esthétisme j'avoue haha.

Et mes séances durent 2h grand max pour du full body.

On peut en discuter en pv

Je me trouve asser gras au niveau des poignets d'amour ect.. Après les charges sur quoi ?
Y'a pas de problème, on peut en discuter en PV si tu le souhaite. ;)

Pour les charges, ils parlent des charges sur les exos de base comme Développé Couché, Soulevé de Terre, Squat, Développé Militaire. ;)

Mais comme tu débutes, il va falloir que tu choisisses une charge ou tu seras capable de faire 8 à 12 répétitions pour favoriser l'hypertrophie musculaire.

Mais faudra au début que tu te fies au ressenti sur ces charges pour pouvoir rester dans cet fourchette de rep.
 

#Palestine

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  • #15
faudrait savoir ton BF parceque 1m80/81kg à 10% de bf cest pas mal mais si cest 30% cest pas la meme
( BF = taux de Body Fat ), mais en soit il n'y a pas de poid idéal et tu peux tres bien perdre du poids tout en commencent ton programme

Tes charges sur les mouvement de base ? ( pour voir ton niveau un peu pres )
Donc en développé couché je fais avec haltères je prend du 16 a 18 selon les jours, squats 20+ la barre , et développé militaire 20

Oui c'est faisable je pense en fonction de la morphologie des gens hahaha :p

Mais tu as sorti de 1m80/81 kg à 10% bf,c'est pour ça que j'ai dit sec :p

Après effectivement ça va 80 kg à 15% bf pour 1m83, moi je suis pour l'instant à 79,4 kg pour 1m70, faut que je regarde mon BF avec une pince mais je dirais que je suis actuellement à 18-19% bf très probablement (merci Noël aussi :xD:)
Comment on calcul son BF?

Si vous avais des conseilles sur la nutrition et/ou des programmes débutant je suis preneur
 

ALH

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    Réponse de ALH Forums généraux Discussions générales 😎 Questions globales : J'ai besoin de conseil pour débuter la musculation
  • #16
Bah déjà c'est quoi tes objectifs?
 

Gueckoz SEC

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  • #17
Donc en développé couché je fais avec haltères je prend du 16 a 18 selon les jours, squats 20+ la barre , et développé militaire 20


Comment on calcul son BF?

Si vous avais des conseilles sur la nutrition et/ou des programmes débutant je suis preneur
Le BF se calcule avec une pince Adipomètre. ;)

La précision de celle-ci est surement à prendre avec des pincettes car jamais testé mais je pense qu'elle est fiable.
 

#Palestine

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  • #18
Bah déjà c'est quoi tes objectifs?
Avoir une meilleurs condition physique et avoir un corps un minimum tracée

Le BF se calcule avec une pince Adipomètre. ;)

La précision de celle-ci est surement à prendre avec des pincettes car jamais testé mais je pense qu'elle est fiable.
Je peut trouver ça ou
 

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