[AVIS] Le sport..

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xSk'

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  • #1
Bonjour tous le monde !! :dance:

Alors voila je m'explique..
Il y a 1 an j'ai du arrêté le sport suite a une fracture du coude..

Je compte donc me remettre au sport histoire de retrouver un corps plus ou moins comme avant,
J'ai repris un peut de poids, j'ai perdu ma masse musculaire au niveau des bras et des abdo,
J'ai donc un peut de ventre, je suis pas "gros" mais j'ai plus les abdo apparent..

Je voudrais donc me remettre intensément au sport,
Je voudrais donc avoir vos avis sur mon future entrainement.

Voila je possède :

Une altère de 10 kilos
Un banc d'abdo

Je voudrais donc avoir un avis sur le programme que je compte réaliser.

4 Serie de 50 avec 9 kilos
Suivi de
10 serie de 50 abdo

Tous sa 1/2 jours.

Vos avis ? <3

 

PhaNaTiiCk'

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  • #2
Sa s'appelle de la Gonflete après ...
 

Floo™

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  • #3
Sa me parait etre un bon programme ;)
 

xSk'

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  • #4
Sa s'appelle de la Gonflete après ...
Je vois pas ou tu vois de la gonfléte, je prend pas de prot' pour accélérer le rendu, et c'est 100% naturel avec du travaille et puis je me muscle par passion et puis pour mon future taff ^^

Sa me parait etre un bon programme ;)
Merci, tu na pas des conseille pour optimiser sa au max ? :)
 

PhaNaTiiCk'

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  • #5
[qu="CM'z | xSk', post: 2649158, member: 179599"]Je vois pas ou tu vois de la gonfléte, je prend pas de prot' pour accélérer le rendu, et c'est 100% naturel avec du travaille et puis je me muscle par passion et puis pour mon future taff ^^


Merci, tu na pas des conseille pour optimiser sa au max ? :)[/quote]
Ce nes pas psk tu a des Gro mucle que tu es plis fort ...
 

Floo™

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  • #6
Je vois pas ou tu vois de la gonfléte, je prend pas de prot' pour accélérer le rendu, et c'est 100% naturel avec du travaille et puis je me muscle par passion et puis pour mon future taff ^^


Merci, tu na pas des conseille pour optimiser sa au max ? :)
Je m'y connais pas beaucoup ;)
Perso je fais :

- Courir 1h
-Abdo 50
-Football
 

xSk'

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  • #7
[qu="CM'z | xSk', post: 2649158, member: 179599"]Je vois pas ou tu vois de la gonfléte, je prend pas de prot' pour accélérer le rendu, et c'est 100% naturel avec du travaille et puis je me muscle par passion et puis pour mon future taff ^^


Merci, tu na pas des conseille pour optimiser sa au max ? :)
Ce nes pas psk tu a des Gro mucle que tu es plis fort ...
Je travaille la masse avec la muscu et la force avec un sac de frappe ^^

Je m'y connais pas beaucoup ;)
Perso je fais :

- Courir 1h
-Abdo 50
-Football
D'accord, perso depuis que j'ai arrêter de courir il m'est impossible de courir plus de 20min.. Je fait de l'asme donc sa c'est empiré ;)
 

PhaNaTiiCk'

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  • #8
Les muscles se font tout seul en travaillant ...
 

Floo™

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  • #9
Je travaille la masse avec la muscu et la force avec un sac de frappe ^^


D'accord, perso depuis que j'ai arrêter de courir il m'est impossible de courir plus de 20min.. Je fait de l'asme donc sa c'est empiré ;)
Ah oui :)
 

iMoDz | DjaaK_

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  • #11
Tu as quel âge ?
Ça ne t'intéresse pas de travailler dans une salle de musculation ? Tu seras plus motivé et il y aura plus de machines pour dessiner ton corps :)
 

xSk'

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  • #12
Tu as quel âge ?
Ça ne t'intéresse pas de travailler dans une salle de musculation ? Tu seras plus motivé et il y aura plus de machines pour dessiner ton corps :)
J'etais dans une salle de sport a l'epoque mais j'ai du arreter a cause de ma blessure et par moyen financier..
J'ai 18ans.
 

DraKo_Skull

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  • #13
Altère pas assez lourde ?

La meilleur solution est juste d'avoir une bonne alimentation et de courrir genre 10 min par jour mais quand je dis courrir c'est y allé à fond pcq toi tu fais de l'asthme...
 

K-Poral

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  • #14
Demande à un coach sportif.. :d:
 

Redskin

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  • #15
Inutile d'en faire autant. 500 abdos quand tu recommences déjà tu vas les tenir et au bout de tu feras de la merde. Pour les series avec haltères ça ne sert à rien non plus. C'est trop.
 

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  • #16
Inutile d'en faire autant. 500 abdos quand tu recommences déjà tu vas les tenir et au bout de tu feras de la merde. Pour les series avec haltères ça ne sert à rien non plus. C'est trop.
Tu me conseille quoi alors ?
 

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  • #17
Tu me conseille quoi alors ?
Abdos : maximum 2 * 50 et encore tu vas galèrer si tu reprends.
Haltères : inutile de mettre 9k a moins que tu veuilles te déchirer le dos.. Tu mets au maximum 4k et tu fais 2-3 séries de 25-30
 

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  • #18
Abdos : maximum 2 * 50 et encore tu vas galèrer si tu reprends.
Haltères : inutile de mettre 9k a moins que tu veuilles te déchirer le dos.. Tu mets au maximum 4k et tu fais 2-3 séries de 25-30
Ok merci et ensuite je progresse petit a petit avec les serie et les poid ?
 

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  • #19
Ok merci et ensuite je progresse petit a petit avec les serie et les poid ?
Si tu veux mais niveau abdo si tu veux en faire régulièrement ça suffit. Pour les haltères n'en mets jamais beaucoup plus
 

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  • #20
Si tu veux mais niveau abdo si tu veux en faire régulièrement ça suffit. Pour les haltères n'en mets jamais beaucoup plus
Beh je fairais sa tous les 2 jour donc assez regulierement merci des conseille :)
 
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