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Résolu [Aide] Un peux special ...

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deleted299636

Invité
#1
Salut a vous, je suis actuellement en 3 ème et j'ai dans ma tête un projet : avoir des muscles apparents a la fin de l'année scolaire.
Je me decris :
J'ai un ventre pas tres plat mais pas gros : je n'es pas de bourelaids, j'ai des bras ou on ne vois pas forme des muscles si je ne contracte pas.
Je fais de la boxe francaise , et de l'athletisme avec 6h d'entrainement en tout + les soirs ou je n'ai pas sport donc lundi vendredi samedi et dimanche je fais des pompes et des abdos.
J'ai commencer a m'investir dans le sport en septembre et j'aimerais avoir les plaquettes et les bras et les peks sans contracter.
J'aimerais avoir des conseils pour avoir des muscles visibles et perdre des petites graisser au niveau du ventre des bras pour rendre mes muscles apparents a la fin de l'année.
En aucun cas j'irais a la salle de muscul pour pousser la fonte.
Merci d'avance.
Cordialement.
 

HIROX !

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#4
Salut mec, tout d'abord le matin pratique des exercice de musculation :

Exercice :

- 30 pompes tu fais 2 série de 15
- 30 abdo, tu fais 3 série de 10
Si tu as des altères :
- 50 va et vient, tu fais 2 série de 20 puis 1 série de 10
- Si possible va dans une salle de musculation pour entrainé tu pourras dévellopé tes muscles rapidement


Ton Alimentation :


Matin : Lait de Soja goût chocolat ou vanille ne prend pas nature c'est deguellase ! :)
Des céréales au choix ou 4 Tartine de Nutella ( le petit déjeuné est très important vaux mieux mangé beaucoup le matin )
Un fruit ( Pomme, Orange ) ou un Grand Verre de jus de Fruit.
Si tu y arrive comme le jaune d'oeuf, au debût c'est dur mais après tu va t'y habitué


Midi : Mange surtout équilibré, des pâtes, je pense que tu doit savoir :) près du filet de maquereau il y'a plein de protéine tu pourras prendre une bonne masse musculaire, prend surtout un yaourt au midi au fruit de préférence.

Soir : Le repas du soir est très important, au soir boit de la soupe en sachet ou une soupe maison ;) hésite pas a varié les légumes ! :)
Si tu as l'habitude de mangé beaucoup le soir, Boit beaucoup d'eau sa va te remplir ton ventre ;)

Voila ! Si tu suis bien tous sa tu devrais avoir des abdominaux et des gros bras :) Si je t'ai aider n'hésite pas a mettre un J'aime :)

PS : En moins de 4 mois j'ai vu du resultat

Salut, et bonne entrainement. DiVyn_Quentin
 
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deleted299636

Invité
#5
Salut merci niveau pompe abdos je fais :
50 pompes : 15 puis 20 puis 15
Abdos 5 serie de 20 + 2 series de 50
Alteres j'en fais 100 de chaques bras et je fais 50 tractions
 

Jeffrone | Léo

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#8
Pour former son corps c'est assez long. Pour les tablettes fais des abdos tout les deux jours en deux séries, personnellement je fais deux séries de 75 abdos. Puis 4/5 séries de 15 pompes avec 1minutes de pause entre chaque séries. Je te promet qu'en 2 mois tu verra la différence. :)
 
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